Voici un objet d'entraînement encore très peu populaire au Québec qui pourrait vous intéresser: le manchon pour avant-bras.

Entraînement en gym vs motivation – Partie II

L’entraînement en bloc.

La semaine dernière vous avez lu les quelques conseils pour l’entraînement en salle, avec une corde (une quoi ? dirons les « bloqueux »). Mais notez bien que ces conseils s’appliquent  à tous, autant les « bloqueux » que les « cordeux » ! Voici maintenant la partie bloc de votre entraînement.

Entraînement en gym vs motivation – Partie I
La noirceur qui tombe de plus en plus tôt chaque jour, la température qui chute dramatiquement en soirée et qui vient friser le point de congélation la nuit venue, les grimpeurs du Québec voient la saison estivale s’en aller avec effroi. Ils savent que bientôt, (outre pour les courageux qui persistent à braver le froid jusqu’à ce que la neige recouvre les blocs, ou encore les plus chanceux qui peuvent se payer des voyages d’escalade vers des destinations plus exotiques), l’escalade intérieure deviendra vite un choix inévitable, du moins pour les soirs de semaine. Même si l’automne reste une magnifique saison pour l’escalade, il n’en reste pas moins que le travailleur « normal » (ou le fonctionnaire moyen ???) doit attendre la fin de semaine pour aller jouer dehors, puisque la noirceur et le froid vient vite écourter les séances  « d’après travail »…

Voici 5 méthodes d'entraînement qui pourraient vous permettre d'augmenter la force de vos doigts.

1. Bouldering.
L’escalade de bloc est certainement la plus simple et agréable façon d’augmenter sa force de préhension. Sans les contraintes de la manipulation d'une corde et d'équipement, le bloc vous permet de mettre l'accent sur des mouvements plus difficile.  Par contre, grimper à sa limite technique peut réduire le potentiel de développer sa force maximale de préhension.  De plus, l’escalade (en général) dicte l’utilisation de différentes postures de préhension, ce qui rend presque impossible l’isolation spécifique d’un type de préhension en particulier jusqu’à l’échec

De plus en plus, il est fréquent de voir des nouveaux grimpeurs vouloir augmenter leur niveau de performance rapidement.  Souvent, ils sont très motivés et prêts à presque tout pour atteindre leurs objectifs. 

Rapidement, il regarde autour d'eux dans le gym en se demandant ce que les grimpeurs plus forts font pour tenir sur de si petites prises.  L'une des premières observations qu'ils font, c'est que ces brutes utilisent ce petit mur incliné avec de grandes lattes de bois à l'horizontal: un campus board.

Timidement, ils s'approchent de l'engin et commencent à toucher délicatement les prises pour constater que certaines sont assez grosses pour qu'ils puissent, eux aussi, se prendre dessus.  C'est dès ce moment que l'ont peut se retrouver sur une pente glissante.  Il est vrai que le campus board permet d'augmenter de façon significative la force des doigts et de l'explosion, mais de gros danger de blessures y sont rattachés.

Trop souvent des gens se blessent sur cet instrument d'entrainement à cause qu'il sont mal réchauffés, trop fatigués suite à une dure période de de grimpe, utilisent des prises trop petites rapidement ou simplement qu'ils ne s'y entrainent pas de la bonne façon.

Pour en savoir plus, pourquoi ne pas aller consulter cette article sur le site du maître en cette matière, soit Ben Moon?  Vous pourrez aussi trouver des informations très pertinentes sur le site de la compagnie de prises d'escalade, Nicros.