Entraînement en gym vs motivation – Partie II
L’entraînement en bloc.
La semaine dernière vous avez lu les quelques conseils pour l’entraînement en salle, avec une corde (une quoi ? dirons les « bloqueux »). Mais notez bien que ces conseils s’appliquent à tous, autant les « bloqueux » que les « cordeux » ! Voici maintenant la partie bloc de votre entraînement.
TRAVERSES
Les traverses sont idéales pour expérimenter de nouvelles techniques et affiner vos mouvements. La première technique à expérimenter est appelée « l’isolement ». Cette technique consiste à isoler un mouvement spécifique et à le répéter plusieurs fois. Par exemple, si vous avez une faiblesse ou un inconfort avec la position « main ouverte » sur des slopes, faites des traverses en utilisant uniquement des prises permettant ce type de mouvements. Si l’endroit où vous vous entraînez permet de modifier les prises du mur, ne vous gênez pas pour vous monter vos propres traverses avec des types de mouvements répétés, ceux qui vous font horreur de préférence. Souvent on déteste un type de prise lorsqu’on est moins bon avec. Dur pour le moral, mais cela reste la meilleure façon de combattre ses faiblesses. Et ne vous gênez pas pour faire de longues traverses… Différents parcours avec toutes vos faiblesses répétées dans la même voie, par exemple, que des crimps, des bi-doigts, ou des mouvements avec des prises inversées… Soyez créatifs ! À 12 pouces du sol, c’est l’endroit idéal pour pratiquer ces mouvements incertains ou épeurants qui vous bloqueraient peut-être si vous étiez 5 mètres plus hauts !
Prises matchées
Cette pratique consiste à mettre en évidence l’importance de bien matcher les prises, aussi petites soient-elles. Que ce soit avec les mains ou les pieds, il peut être essentiel, dans une voie difficile, de matcher des prises lorsque rien d’autre n’est possible. Pour pratiquer la technique du match (appelons-la comme cela), faites des traverses où tous vos pieds ET vos mains devront prendre la même prise que le pied ou la main précédente avant de passer au mouvement suivant. Il sera parfois nécessaire de faire un petit saut, par exemple lorsque les prises de pieds seront trop petites pour partager l’espace avec vos deux pieds. Le problème se pose aussi avec les petites prises de main… Vous deviendrez des experts avec la technique du pianiste ; levez les doigts de la première main de la prise un par un, laissant ainsi l’espace libre pour les doigts de l’autre main qui viendront s’installer un à un à l’endroit où les doigts de la première main étaient posés. Par exemple, à mesure qu’un doigt de la main droite est levé, un doigt de la main gauche vient se poser). Continuer cette traverse durant 25 à 50 mouvements si possible.
JEUX DE BLOCS
1 + 1
Qui n’a jamais joué à ce jeu ? Ce jeu est un joyeux amalgame de stratégie, force et puissance. Choisissez pour ce jeu un ou des partenaires qui ont à peu près le même niveau de grimpe que vous. Le premier joueur débute la séquence avec 2 mouvements difficiles. Votre partenaire doit reprendre la même séquence que vous et ajouter un mouvement. Le jeu se poursuit ainsi de suite et chacun ajoute un mouvement à son tour. Le but du jeu est de choisir un mouvement que vous savez trop difficile pour votre partenaire (jouez sur ses faiblesses), mais qui reste faisable pour vous. Plus il y a de joueurs, plus la séquence sera hétéroclite et tout le monde aura ainsi la chance de travailler sur ses forces et ses faiblesses. Cette façon de faire est hautement efficace pour travailler l’endurance en anaérobie, par de longues séquences de blocs très homogènes (en difficulté) et répétées.
Bloc « à vue », pieds ouverts
Ce jeu permet de développer non seulement la lecture mais l’intuition lors des positionnements. À tour de rôle, vous et votre partenaire pensez à un bloc de 10-12 mouvements. Les pieds sont au choix du grimpeur mais les prises de main sont imposées par celui qui invente le bloc. Si le grimpeur réussit « à vue » la séquence imposée par l’ouvreur, il gagne un point. L’ouvreur doit alors faire le problème de sa création à son tour et gagne également un point s’il réussit du premier coup. Pour le prochain bloc, les rôles sont inversés et l’ouvreur devient le grimpeur et le grimpeur devient celui qui invente le problème. Excellent pour le cardio, et des heures de plaisir en vue !
Bloc « à vue », pieds et temps imposés
Ce jeu se joue presque comme le précédent, sauf que cette fois-ci les pieds sont imposés. Et pour augmenter le niveau de difficulté, le temps est également imposé, comme par exemple 5 minutes par bloc. Ainsi, vous pratiquez la lecture à vue des problèmes de plus en plus difficiles, et à ménager les essais pour maximiser la force dans le but de réussir le problème jusqu’au bout en moins de 5 minutes. Ensuite, on se donne un 5 minutes de pause et on passe à un autre bloc, pour un total de 3 ou 4 blocs en tout, avec 5 minutes de pause entre chaque. Cette technique est recommandée pour les gens qui font de la compétition, et qui veulent gérer leur énergie en fonction du temps alloué, et améliorer leur lecture en période de stress (stress induit entre autre par la minuterie).
Alors voilà, maintenant vous êtes fins prêt pour attaquer la saison en gym, je vous souhaite de bons entraînements, et beaucoup de plaisir à pratiquer ce merveilleux sport qu'est l'escalade !
Kim
Ref : Urban Climber magazine
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Yo
said:
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L'horaire a ete lance Si il y a des bloqueurs qui sont motiver par les compes et bien l'horaire de la saison 7 du tour de bloc est sortie. http://www.tourdebloc.com/TDB7/schedule.html Bonne saison a tous  |
