En surfant sur le web, je suis tombée sur un utilisateur de facebook inconnu qui présente gracieusement ces photos, tirées semble-t-il d'un livre dont je n'ai malheureusement pu obtenir la source.
Quoi qu'il en soit, une image vaut milles mots ! Trop souvent nous oublions l'importance des étirements AVANT et APRÈS l'entraînement, afin de minimiser les blessures... Ceci est un rappel à l'ordre !!! L'auteur propose même une version abrégée de ces étirements, si vous êtes pressés; une toute petite séance de 3 minutes. Alors, qui n'a pas 3 minutes ???
Commentaires (5)
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luc
said:
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... salut, apparemment pour la source il s'agit de : Stretching: 20th anniversary Par Bob Anderson,Jean Anderson isbn=0936070226 |
Phil
said:
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... S'étirer avant n'est absolument pas reccomandé, SVP à proscrire!!!!!!!! Avant de s'entrainer, ion doit au contraire activer les muscles(push up, chin up, élastique etc). |
Lewis-STIKKIT
said:
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... Le type d'étirement avant vs. après n'est pas le même. L'intensité n'est pas la même. l'étirement avant de grimper doit être beaucoup plus doux. Il doit servir à réchauffer les muscles/tendons et non les mettre sous une trop grosse tension. Par contre avant tout, il est primordial d'augmenter la fréquence cardiaque pour apporter le plus e sang possible dans les muscles et ainsi éviter de microfissures. Lire le point #1 de l'article suivant. http://www.stikkit.tk/chroniqu...eillissant Dans le cas de l'étirement après la séance de grimpe, il sert à faire passer la fatigue et éviter d'être trop courbaturé le lendemain. Voilà!!! |
kin.com
said:
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... Je suis bien d'accord avec Phil. Avant le seul étirement recommandé serait un étirement articulaire et ce suite à un réchauffement sur vélo ou autre. MAIS SURTOUT PAS D'ÉTIREMENT STATIQUE MUSCULAIRE! Ils doivent être fait suite à la séance. Et en passant, c'est un autre mythe que de s'étirer diminue la fatigue. S'étirer fait qu'on devient flexible et c'est TOUT! |
Lewis-STIKKIT
said:
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... En tout cas, dans mon cas et peu importe le sport, je me sens moins courbaturé le lendemain et le sur-lendemain. Ça doit être l'effet placebo  |
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