La jeunesse n'est pas une chose qui est éternelle et peu importe votre sexe, votre pays d'origine ou vos croyances religieuses, nous vieillissons tous. Ça ne veut pas dire qu'il faut arrêter de grimper pour autant. Ben Moon s'est bien offert son premier V14/8B+ dans sa 40e année de sa vie.
Où je veux en venir? C'est simple. Avec quelques petits gestes et attentions, vous pourrez facilement continuer à profiter de notre beau sport tout en continuant à performer.
1- Réchauffement
Je sais! C'est classique. Tout le monde le sait, mais très peu le fait vraiment. L'idée est simple: faire circuler le sang dans les muscles et les ligaments. Un muscle/ligament est plus souple et résistant s'il est chaud. Deux possibilités s'offrent à vous. La première consiste à faire plusieurs problèmes bien en-dessous de votre cote de projet. Si vous êtes pompé suite à ce réchauffement, c'est que les problèmes réalisés sont trop durs. La deuxième possibilité (mois évidente dans un gym) c'est de faire monter la fréquence cardiaque par un exercice tel que le vélo stationnaire. À l'extérieur, les marches d'approche aident beaucoup à cette effet (exemple: Stonebleau à Québec). N'oubliez pas que trop étirer un muscle/ligament (stretching) à froid n'est toujours une bonne idée.
2-Utilisez vos pieds
C'est vrai que grimper en "campus" peut être une bonne manière d'impressionner les amis débutants ou la jolie demoiselle qui vient d'arriver dans le gym. Par contre, grimper en utilisant une bonne technique de pied demeure la meilleure méthode d'augmenter ses habilités peu importe le type d'escalade pratiqué. Ne perdez pas de vue que, dans un devers, plus vous avez de poids sur les pieds, plus que la pression appliquée sur les doigts diminue. Si vos pieds glissent sur les prises, ne rapportez pas tout le blâme sur vos chaussons. Regardez plutôt l'alignement de votre corps, la distribution de votre poids et la tension appliquée sur les diverses parties de votre corps.
Une bonne méthode pour sauver du temps et de l'énergie en ce qui concerne un mauvais jeux de pieds, c'est d'analyser les bons grimpeurs du gym où vous allez, de demander des conseils à ceux-ci et/ou de prendre un cours de placement (souvent offert dans les écoles d'escalade).
3-Hygiène de vie
Comme pour le reste, en escalade, tout passe par ce que nous mangeons. Présentement, deux écoles de pensée s'affrontent soit les pro-viande (protéine à fond) et les grano (légumes et bio). Qui a raison? Ce n'est pas moi qui vais vous donner la réponse.
Tout ce que je peux vous dire, c'est qu'il est primordial, en escalade, de demeuré bien hydraté. Un grimpeur déshydraté laisse peu de chance à son corps et ses muscles. Le manque d'eau entraîne une plus grande fatigue aux muscles. Quand vos muscles sont fatigués, votre technique en souffre et c'est à ce moment que les blessures peuvent arrivées. De plus, l'eau aide à conserver des ligaments en meilleure santé, permet de récupérer plus rapidement en éliminant les déchets de vos muscles et régularise la température de votre corps.
Il est aussi important de ne pas oublier de bien vous alimenter. Il m'arrive rarement de partir pour une journée d'escalade extérieure sans apporter de quoi remonter mon niveau d'énergie. Il existe une multitude de possibilité. À votre retour à la maison, pensez aussi à manger un petit quelque chose. Un apport de glucides (jus, fruits, bagels, céréales) et de protéines (lait, fromage, yogourt, boisson de soya, œufs) dans l'heure suivant l'entrainement sera assimilé plus rapidement par le corps. Ceci facilitera la récupération musculaire et la réparation des tissus. Les experts préconisent une ration glucides/protéines d'environ 3/1.
Dormez bien et n'abusez pas trop souvent de l'alcool. Pour la drogue, c'est votre histoire.
4-L'abus du plastique
Grimper dans un gym est souvent plus exigent pour notre corps que grimper à l'extérieur. Le facteur de risque presque absent, les problèmes soutenus, les prises à nos limites et l'effet d'entrainement nous poussent souvent à surtaxer notre corps. Il n'est pas rare de s'attaquer et s'acharner (effet des autres grimpeurs présents) sur un problème à limite de nos capacités pendant une soirée complète. À la longue, c'est nos bras, nos épaules et nos doigts qui en souffrent. La grimpe à l'extérieur a cette avantage de calmer nos ardeurs et aussi de nous rappeler que nous n'avons pas une quantité incroyable de peau à dépenser dans des essais futiles (voir repos).
Pensez aussi à prendre du repos entre vos journées de grimpe. Grimper à tous les jours peut vous permettre de voir votre capacité augmenter rapidement, mais les blessures arriveront plus rapidement, votre enthousiasme diminuera et vous n'aurez plus d'ami(e)s à part les autres grimpeurs du gym.
5-Prenez du repos
C'est simple, prenez du repos avant que votre corps ne vous l'oblige! Il serait dommage d'être obliger de prendre un mois de repos forcé alors que vous grimpiez super bien, mais que vous vous êtes blessé d'une façon stupide...
En conclusion, il est important de distinguer la différence entre une douleur dû à cause de l'entrainement et celle qui provient d'une blessure.
Bonne Grimpe!
Source: Inspiré d'un article paru dans UrbanClimber Mag
Flux RSS pour les commentaires